خطر پیشرفت فشارخون بالا با رعایت موارد زیر کاهش می یابد

* کاهش مصرف نمک -رعایت رژیم غذایی متعادل-پرهیز از مصرف الکل- فعالیت بدنی منظم -ثابت نگه داشتن وزن

ایده آل -پرهیز از استعمال دخانیات

خودمراقبتی در نظام سلامت

•          خود مراقبتي گام اول سلامت است.85-65 درصد از مراقبت هايي كه به سلامت منجر ميشوند محصول همين خود مراقبتي است.يادگيري مراقبت در زمينه تغذيه سالم به منظور داشتن بدني سالم يك نوع مهارت زندگي است.

•           با توجه به شعار هفته ملي سلامت و نقش خود مراقبتي در زمينه تغذيه و رژيم غذايي  توجه به توصيه هاي زيربه كسب مهارت خود مراقبتي تغذيه كمك كرده و در پيشگيري از بيماريها نقش مهمي خواهد داشت.

خود مراقبتي در مقدار مصرف ونحوه طبخ روغن ها

خود مراقبتي در كنترل و مديريت وزن

خود مراقبتي رژيم غذايي در بيماران ديابتي

 خود مراقبتي رژيم غذايي در بيماران مبتلا به پرفشاري خون

چند پیام تغذیه ای برای داشتن قلب سالم

1.داشتن رژیم غذایی سالم از مهمترین عوامل پیشگیری از ابتلاء به بیماری های قلبی است.

2.ذائقه افراد از کودکی شکل می گیرد، سالم غذا خوردن را از این دوران به فرزند خود جهت پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی بیاموزید.

3.مصرف کمتر نمک احتمال ابتلا به فشارخون را کاهش می دهد، افزایش فشارخون از مهمترین عوامل ابتلا به بیماری های قلبی است.

سازمان بهداشت جهانی حداکثر مصرف روزانه نمک را 5 گرم (معادل 1 قاشق مرباخوری) توصیه می نماید

4.اضافه وزن و چاقی از عوامل مهم ابتلا به بیماری های قلبی عروقی است، بنابراین مراقب باشید، بیش از حد نیاز خود غذا نخورید.

چند نکته از روغن

1.در برنامه غذایی روزانه خود، روغن جامد را محدود کنید و روغن هایی را انتخاب کنید که بدون ترانس یا با ترانس حداکثر 10 درصد باشد.(به میزان درصد اسیدچرب درج شده روی labelروغن های مصرفی دقت کنید.)

2.روغن های جامد سرشار از اسیدهای چرب اشباع هستند که برای قلب و عروق زیانبارند و خطر حمله های قلبی را افزایش می دهند.

3.اسیدهای چرب اشباع از عوامل اصلی افزایش کلسترول خون هستند.

4.منبع عمده کلسترول شامل: گوشت قرمز، امعاء و احشاء، مغز، جگر و زرده تخم مرغ می باشد.

5.کره حیوانی دارای کلسترول نسبتاً بالایی بوده و مصرف آن برای افراد دارای بیماری های قلبی عروقی و هیپرلیپیدمی مناسب نمی باشد.

Usfull Links نظر سنجی

کدام قسمت وب سایت معاونت بهداشت مفیدتر است؟

علمی/ آموزشی - 29.2%
تازه های پزشکی - 15.3%
اخبار / اطلاعیه - 14.8%
همه موارد بالا - 40.7%

مجموع آراء: 216
نظر دهی پایان یافته است on: 01 اکتبر 2016 - 00:00
شنبه, 02 تیر 1397

Usfull Links موقعیت مکانی

 

Untitled 1

 

 

Usfull Links آمار بازدید

امروز
دیروز
این هفته
هفته گذشته
این ماه
ماه گذشته
همه روزها
918
1071
11411
14908
37930
52495
2774236

Forecast Today
1752


Your IP:54.162.224.176