چگونه در روزهای خانه ماندن تغذیه سالمی داشته باشیم؟
برای پیشگیری از چاقی و اضافه وزن و حفظ و ارتقای سلامت زمان در خانه ماندن، باید توصیه های تغذیه ای را مورد توجه قرار داد.
برای پیشگیری از چاقی و اضافه وزن و حفظ و ارتقای سلامت زمان در خانه ماندن، باید توصیه های تغذیه ای را مورد توجه قرار داد.
![](https://www.sums.ac.ir/dorsapax/userfiles/sub0/2/taghziyeh99.jpg)
نگاهی به برخی از تهدیدهای احتمالی سلامت در مدت زمان نامعین در خانه ماندن، ضرورت هوشیاری و برنامه ریزی برای پیروی از اصول صحیح شیوه زندگی را روشن می کند.
اضافه وزن و چاقی یکی از عوارض احتمالی در خانه ماندن و بی تحرکی است، از طرف دیگر ابتلا به چاقی می تواند زمینه ساز بیماری های دیگر همچون دیابت و افزایش فشارخون شود.
برخی رفتارها و شرایط جدید که در زمان ماندن در منزل، در صورت پیروی نکردن از اصول تغذیه مناسب و تحرک کافی می تواند سلامت ما را تهدید کند و باعث چاقی شود، شامل:
1- برنامه ریزی برای مصرف وعده های غذایی اصلی در ساعت مشخص
2- مصرف دست کم دو وعده میوه در طول روز به عنوان میان وعده قبل از غذا در منزل
3- مصرف سبزی خوردن و سالاد همراه با غذا در منزل به همراه خانواده
4- در دسترس قرار ندادن انواع تنقلات و تعیین زمان مشخصی از روز برای استفاده از تنقلات برای جلوگیری از ریزه خواری
5- کاهش مصرف غذاهای چرب و سرخ کرده نسبت به زمان های فعالیت در خارج از منزل
6- پرهیز از سفارش فست فود خارج از منزل
7- مصرف نکردن نوشیدنی های گازدار و یا آبمیوه های صنعتی
8- داشتن فعالیت بدنی منظم و ورزش با استفاده از برنامه های ورزشی در فضای مجازی
9- همکاری و همراهی با اعضای خانواده در انجام برخی از فعالیت ها در منزل همچون تهیه غذا و گل کاری و یا کاشت انواع سبزی در حیاط منزل، پشت بام یا گلدان های آپارتمانی
10- داشتن برنامه منظم مطالعه (متون درسی برای دانش آموزان–دانشجویان-مطالعه متون الکترونیکی)
11- برنامه ریزی برای خواب منظم، تنظیم زمان خواب برای داشتن خواب به موقع و آرام
12- پرهیز از مصرف نوشیدنی ها و خوردنی های محرک و برهم زننده خواب ماننده قهوه و نسکافه و نیز شکلات تلخ در ساعات عصر و شب/105
«رضیه شناور» مدیرگروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز
پایان خبر
نظر دهید